Kąski z kurczaka w płatkach kukurydzianych bez tłuszczu!

Dzisiaj podzielimy się z wami pomysłem na pyszne kąski z kurczaka. Przepis pochodzi ze strony: http://pyszne-kurczaki.pl/news-kaski-z-kurczaka-w-platkach,nId,1868233 i jest lekko przez nas zmodyfikowany. Mięso jest bardzo chrupiące i całkowicie bez tłuszczu! Najlepiej smakuje maczane w sosie czosnkowym (dietetyczna wersja poniżej), gdyż dzięki niemu kurczaczki nie są

zbyt suche.


Składniki:
Na kąski:
* 2,5 piersi z kurczaka
* mały jogurt naturalny (najlepiej 0% tłuszczu)
* 3 łyżeczki papryki słodkiej
* łyżeczka papryki ostrej
* 1/2 łyżeczki oregano
* 1/2 łyżeczki tymianku
* 1/2 łyżeczki bazylii
* łyżeczka pieprzu ziołowego
* płatki kukurydziane (ok. 230g)
* odrobina oliwy z oliwek (opcjonalnie)
Na sos:
* mały jogurt naturalny (najlepiej 0% tłuszczu)
* kilka ząbków świeżego czosnku
* ulubione przyprawy (opcjonalnie) np. oregano, pieprz

Przepis:

Kąski:

Piersi z kurczaka umyj, a następnie pokrój wzdłuż na pół i na mniejsze kawałki (nie rozbijaj!). Przełóż do miski, wlej jogurt, dodaj przyprawy i wymieszaj.Odstaw na 20 minut. Płatki drobno pokrusz (np. wsyp do woreczka i rozbij tłuczkiem). Kawałki kurczaka wyjmij pojedynczo z marynaty, obtocz w płatkach i ułóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia (możesz skropić odrobiną oliwy z oliwek). Zapiekaj ok. 40-50 minut w temperaturze 180-200ºC. 

Sos:

Do sosu dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek oraz przyprawy i wymieszaj.

Smacznego!

Ola i Ola

Zapraszamy na: 

Instagrama  https://www.instagram.com/healthydoubleo/

Możecie pisać do nas na gmail'a healthydoubleo@gmail.com 

Krewetki z sałatką

Cześć wszystkim!
Dzisiaj mamy dla Was przepis na pyszny bialkowy posilek - krewetki z sałatką.
SAŁATKA
Skladniki:
-sałata masłowa
-oliwki
-pomidory koktajlowe
-oliwa z oliwek
Przygotowanie:
Sałatę umyć i wrzucić do miski, dodać oliwki i pokrojone w ćwiartki pomidory. Całość pokropic oliwą i wymieszać.
KREWETKI
Składniki:
-krewetki białe
-3 ząbki czosnku
-oliwa
-cytryna
Przygotowanie:
Rozgnieść czosnek, na patelnię wlać łyżkę oliwy, dodać czosnek i krewetki. Pokropić cytryną, wszystko smarzyc przez 10/15 minut.
Smacznego!
Ola i Ola

Ryż z carry i warzywami

Cześć wszystkim!
Znudził się wam zwykły ryż lub chcecie przestawić się na zdrowy
tryb życia, a brązowy po prostu wam nie smakuje? W takim razie
ten przepis jest idealny dla was. Ryż wychodzi naprawdę pyszny
i sycący, a do tego jest zdrowy :)

Składniki:
* pół cebuli
* 2 woreczki ryżu ciemnego (200g)
* warzywa w słoiku (marchewka, kukurydza i groszek) lub inne w zależności jakie lubicie :)
* ok. pół łyżeczki carry
* dowolne przyprawy do smaku
* łyżka oliwy z oliwek

Przygotowanie:
Cebulę zeszklić na oliwie. Ryż ugotować według przepisu na opakowaniu. Wszystkie składniki wymieszać i gotowe!

Smacznego!

Zapraszamy na: 

Instagrama  https://www.instagram.com/healthydoubleo/

Możecie pisać do nas na gmail'a healthydoubleo@gmail.com 

Ola i Ola

Jak zacząć trening?

 Cześć Wszystkim!

Jak zacząć trening? To pytanie często zadają sobie osoby które chcą zmienić swój styl życia, zrzucić parę zbędnych kilogramów lub wymodelować swoją sylwetkę. Odpowiedź jest prosta: ubierz strój sportowy, znajdź kawałek wolnej przestrzeni i zacznij robić najprostsze ćwiczenia które powinieneś/powinnaś znać z wf-u lub włącz filmik na YouTube. ;) Na początku nie będzie łatwo, ale nie załamuj się ćwicz dalej, pamiętaj też żeby nie przesadzać na początku i nie katować się nie wiadomo jak ciężkimi treningami. Ustal sobie dzień w który dasz odpocząć swoim mięśniom, dzień przerwy od treningu. 

WYZNACZ CEL - powiedz sobie na przykład że do pierwszego czerwca chcesz osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę albo przynajmniej zbliżyć się do niej

NAGRADZAJ SIĘ - podziel cel na mniejsze i gdy zakończysz jeden etap albo nie odpuścić sobie żadnego treningu przez np. 2 tygodnie zrób coś specjalnego dla siebie, coś co sprawi ci przyjemność ale nie robisz tego zbyt często

Nie powtarzaj cały czas tych samych ćwiczeń bo po prostu się znudzisz, postawa na RÓŻNORODNOŚĆ

Ćwicz różne partie ciała. Nie zmuszaj się do wykonywania ćwiczeń, które cię nie interesują, nudzą zastąp je innymi. :) 

Jeśli sama nie umiesz się zmotywować do ćwiczeń, ćwicz ze znajomymi np. przez Skype'a albo po prostu spotykajcie się i razem ćwiczcie. Możesz też ustawić sobie przypomnienia na telefonie o treningu. 

NIE PODDAWAJ SIĘ - nawet jak nie widzisz efektów, po jakimś czasie je zobaczysz, aby mieć lepsze porównanie możesz się mierzyć np. co 2 tygodnie, zapisywać i porównywać swoje wymiary i oczywiście za sukcesy nagradzać się (tylko niech to nie będzie kaloryczne, niezdrowe jedzenie ;) )

 Mam nadzieje że nasz post pomoże ci zacząć trening. Pamiętaj jednak, że to tylko od ciebie zależy czy osiągniesz cel. Nie musisz od razu zapisywać się na siłownie, kupować drogiego sprzętu, ubrań, potrzebujesz tylko siebie, swojego zaangażowania i chęci. Nie szukaj wymówek!

POWODZENIA!

Zapraszamy na: 

Instagrama  https://www.instagram.com/healthydoubleo/

Możecie pisać do nas na gmail'a healthydoubleo@gmail.com 

Ola i Ola

Pyszny omlet z otrębami z białek

Cześć wszystkim!

Dzisiaj zamieszczamy przepis na zdrowy omlet z otrębami z białek :) Przepis znalazłyśmy na stronie: http://www.doradcasmaku.pl/przepis/277807/omlet-z-bialek-z-otrebami.html i zmodyfikowałyśmy.

Produkty:

Zamieszczam zdjęcie omletu z jogurtem naturalnym i ananasem :)  

*białka z 3 jaj( uważajcie żeby podczas ubijania nie wpadło wam żółtko, bo pózniej trudno będzie ubić białka na sztywną pianę)
*1 płaska łyżeczka mąki
*3 łyżki otrębów owsianych
*szczypta soli

Przygotowanie:
Białka jaj ubijamy ze szczyptą soli. Dodajemy mąkę i dalej ubijamy aż do uzyskania sztywnej piany. Do ubitych na sztywno białek dodajemy otręby i delikatnie przy pomocy łyżki mieszamy. Omlet smażymy na dość rozgrzanej, suchej patelni z obu stron na rumiano. Podajemy z domową konfiturą lub (co ja preferuję) z jogurtem naturalnym(polecam te 0%) i owocami (np. z bananem, truskawkami lub ananasem). 

Smacznego!

Ola i Ola

Zapraszamy na: 

Instagrama  https://www.instagram.com/healthydoubleo/

Pumpup'a healthydoubleo

Możecie pisać do nas na gmail'a healthydoubleo@gmail.com 

Pieczone jabłka

Cześć wszystkim!

Podzielimy się z wami dzisiaj przepisem na pyszny deser - pieczone jabłka.

Składniki:

*jabłka (proponuje 1 sztuka dla osoby)

*posiekane migdały 

*suszona żurawina 

*łyżka miodu 

Przepis:

Jabłka umyć, górną część odkroić i wykroić środek. W wydrążoną dziurkę włożyć migdaly oraz żurawinę (można ją dodać po pieczeniu co ja osobiście preferuję) i polewamy miodem. Całość w naczyniu żaroodpornym wkładamy do nagrzanego na 180 stopni piekarnika i piec przez 15-20 minut. Podawać na ciepło. 

                                                   Smacznego!                                                            Ola i Ola

Zapraszamy na: 

Instagrama  https://www.instagram.com/healthydoubleo/

Pumpup'a healthydoubleo

Możecie pisać do nas na gmail'a healthydoubleo@gmail.com 

Zdrowe babeczki czekoladowe

Cześć wszystkim!
Dzisiaj specjalny przepis na pyszne, zdrowe muffinki czekoladowe. Wzięłyśmy go ze strony: http://www.kwestiasmaku.com/desery/muffiny_cupcakes/muffinki_czekoladowe_bezglutenowe/przepis.html i lekko dostosowałyśmy do naszych potrzeb. Muffinki wyszły nieziemskie, więc na pewno często znajdą się na naszych stołach :)


Składniki:

*140 g jogurtu naturalnego
*4 łyżki miodu
*1 jajko
*1 i 1/2 szklanki mielonych migdałów
*2 łyżki mąki ryżowej
*1 łyżeczka sody oczyszczonej

*2 łyżki kakao
*4 łyżki wiórków kokosowych
*4 łyżki posiekanych orzechów 
*50 g ciemnej czekolady
*opcjonalnie: 2 łyżeczki siemienia lnianego
*11 papilotek na muffinki

Te składniki starczają na około 11 babeczek.

PRZEPIS:
Piekarnik nagrzać do 175 stopni C. Standardową formę na muffiny wypełnić 11 papilotkami.
W jednej misce dokładnie rozgnieść widelcem banana z jogurtem naturalnym. Następnie dodać miód oraz jajko, wszystko wymieszać widelcem.
W drugiej misce wymieszać mielone migdały, mąkę ryżową, sodę, kakao, wiórki kokosowe i orzechy.
Do suchych składników dodać mokre i powoli mieszać widelcem lub łyżką tylko do połączenia się składników, nie dłużej. Nałożyć ciasto do 11 papilotek, posypać posiekaną czekoladą i piec przez ok. 25 minuty. Wyjąć z piekarnika i ostudzić. Muffinki nie wyrastają ponad poziom papilotki, środek może się troszkę zapaść.

SMACZNEGO!
Ola i Ola

Zapraszamy na: 

Instagrama  https://www.instagram.com/healthydoubleo/

Pumpup'a healthydoubleo

Możecie pisać do nas na gmail'a healthydoubleo@gmail.com